1️⃣ Podržava zdravu cirkulaciju krvi
Podizanje nogu potiče povratak krvi prema srcu, pomažući u smanjenju težine, nakupljanja tekućine i umora u donjim ekstremitetima nakon dugog sjedenja ili stajanja.
2️⃣ Pomaže u smanjenju otoka
Kada se tekućina nakuplja u stopalima i gležnjevima, podizanje nogu pomaže tijelu da drenira taj višak, što olakšava osjećaj lakoće i udobnijeg osjećaja.
3️⃣ Ublažava pritisak na vene
Ovaj jednostavan položaj pomaže u smanjenju opterećenja vena nogu, nudeći olakšanje onima koji osjećaju nelagodu ili rane znakove proširenih vena.
4️⃣ Podstiče opuštanje i ravnotežu nervnog sistema
Podsticanjem dubokog, stabilnog disanja i opuštanja cijelog tijela, ovaj položaj pomaže u smirivanju nervnog sistema i smanjenju ukupnog nivoa stresa.
5️⃣ Ublažava napetost u donjem dijelu leđa i nogama
Podizanje nogu oslobađa pritisak na mišiće donjeg dijela leđa i nogu, što ga čini korisnom vježbom nakon fizički ili mentalno zahtjevnih dana.
💡 Kako to uraditi:
- Lezite na leđa blizu zida.
- Ispružite noge prema gore, oslanjajući ih na zid.
- Dišite sporo i stabilno.
- Zadržite položaj 5 do 10 minuta.
⏱ Idealni trenuci:
- Prije spavanja
- Nakon dugog radnog dana
- Nakon dugog sjedenja ili stajanja
