Agrumi
Prepuni vitamin C, agrumi narandži, limuna i limete povećavaju proizvodnju bijelih krvnih zrnaca – vitalnih za borbu protiv infekcija.
Brokula
Bogata vitaminima A, C i E, kao i vlaknima i antioksidansima, brokula je jedno od najzdravijih povrća koje možete uključiti u svoje obroke.
Bijeli luk
Bijeli luk sadrži alicin, spoj koji poboljšava imunološku funkciju i pomaže u borbi protiv infekcija.
Slatki krompir
Prepun beta-karotena, slatki krompir podržava zdravlje kože – što je prva linija odbrane vašeg tijela.
Jogurt
Probiotici u jogurtu potiču zdravlje crijeva, što je usko povezano sa snažnim imunitetom.
Sjemenke bundeve
Bogate cinkom, ove sjemenke pomažu imunološkim ćelijama da pravilno funkcionišu i mogu pomoći u smanjenju upale.
Jaja
Odličan izvor proteina i vitamina D – važan je za imunološku funkciju.
Gljive
Gljive poput šitaka i maitake poznate su po jačanju bijelih krvnih zrnaca i imuniteta.
Paprike
Paprike su bogate vitaminom C – da, čak i više od citrusnog voća! Također sadrže beta karotene za dodatnu podršku.
Papaja
Papaja sadrži probavne enzime i vitamin C, koji pomažu u jačanju imunološkog sistema.
Mrkva
Još jedan odličan izvor beta-karotena koji podržava zdravlje sluznice i imunološku odbranu.
Tamnozeleno povrće
Špinat, kelj i drugo lisnato zeleno povrće prepuni su hranjivih tvari koje jačaju imunitet, poput folata i željeza.
Đumbir
Đumbir ima protuupalna i antioksidativna svojstva, pomaže u borbi protiv bolesti i umiruje bolno grlo.
Leća
Kao biljni izvor proteina, željeza i cinka, leća pomaže u jačanju imunološkog odgovora.
Agrumi (opet!)
Toliko su važni da zaslužuju još jedno spominjanje! Vitamin C je neophodan za obnovu i odbranu ćelija.
Završne misli
Uključivanje ovih 15 namirnica u vašu ishranu pomoći će vašem tijelu da ostane otporno, energično i spremno da se brani. Kombinujte ih sa pravilnim snom, hidratacijom i vežbanjem i pružićete svom imunološkom sistemu sve što vam je potrebno za napredak.
