Dobar san je neophodan za sve, ali posebno za starije osobe. Kvalitetan san podržava pamćenje, zdravlje imuniteta, stabilnost raspoloženja i opće blagostanje. Međutim, mnoge starije osobe imaju problema sa uspavljivanjem ili spavanjem tokom noći. Ako vam ovo zvuči poznato, ne brinite – niste sami.
Odlične vijesti? Priroda pruža moćne, prirodne namirnice koje mogu pomoći starijim osobama da spavaju bolje nego ikad prije. Uključivanje ovih 7 namirnica koje potiču san u vašu prehranu može dovesti do dubljih, mirnijih noći i energičnijih dana.
Evo vodiča za najbolju hranu za starije osobe za poboljšanje sna – plus savjeti kako uživati u njima!
- Kisele višnje
Zašto? Kisele višnje su bogate melatoninom, hormonom koji reguliše vaš ciklus spavanja i buđenja.
Kako jesti:
Pijte sok od kiselih višanja 1 sat prije spavanja.
Grickajte sušene kisele višnje popodne.
Dodajte svježe kisele višnje u jogurt ili zobenu kašu. - Bademi
Zašto? Bademi obezbjeđuju magnezijum, mineral koji pomaže u opuštanju mišića i podstiče san.
Kako jesti:
Uzmite malu šaku (oko 23 badema) kao večernju užinu.
Pospite sjeckane bademe po salatama ili žitaricama.
Koristite bademov puter na tostu od cjelovitih žitarica prije spavanja. - Toplo mlijeko
Zašto? Mlijeko sadrži triptofan i kalcij, koji pomažu u proizvodnji neurotransmitera koji izazivaju san.
Kako jesti:
Popijte čašu toplog mlijeka oko 30 minuta prije spavanja.
Dodajte prstohvat cimeta ili meda za okus.
- Banane
Zašto? Banane su pune kalija i magnezija, koji pomažu u smirivanju mišića i živaca.
Kako jesti:
Pojedite zrelu bananu kao užinu navečer.
Izmiksajte banane u smoothie s mlijekom ili jogurtom.
- Zobena kaša
Zašto? Zob sadrži melatonin i složene ugljikohidrate koji potiču proizvodnju serotonina, kemikalije za smirivanje mozga.
Kako jesti:
Uživajte u toploj zdjeli zobene kaše s malo meda prije spavanja.
Pomiješajte zob u smoothieje ili domaće granola pločice. - Biljni čajevi (kamilica, korijen valerijane)
Zašto? Biljni čajevi imaju prirodna smirujuća svojstva koja umiruju nervni sistem.
Kako piti:
Popijte šoljicu čaja od kamilice ili korijena valerijane oko sat vremena prije spavanja.
Izbjegavajte čajeve s kofeinom uveče. - Kivi
Zašto? Kivi je bogat antioksidansima i serotoninom, koji pomažu u poboljšanju kvalitete sna.
Kako jesti:
Pojedite jedan ili dva svježa kivija oko sat vremena prije spavanja.
Dodajte kriške kivija u voćne salate ili jogurt.
Dodatni savjeti za starije osobe za prirodno poboljšanje sna
- Održavajte dosljednu rutinu prije spavanja.
- Izbjegavajte teške obroke i kofein kasno u toku dana.
- Bavite se laganom fizičkom aktivnošću tokom dana.
- Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom najmanje jedan sat prije spavanja.
Zaključak
Starije osobe koje se bore sa spavanjem ne moraju se oslanjati isključivo na lijekove. Uključivanje ovih 7 prirodnih namirnica u vašu ishranu može značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna i cjelokupno zdravlje.
Počnite dodavati ove ukusne namirnice koje podržavaju san u svoje obroke već danas – i uživajte u noćima mirnog, osvježavajućeg sna kao nikada prije!
