Ako se stalno budite noću da biste mokrili ili se borite s urinarnom hitnošću tokom dana, niste sami. Ovo stanje, često nazivano nokturija ili učestalost mokrenja, može značajno utjecati na kvalitet sna, nivo energije i ukupni kvalitet života. Srećom, određene prirodne namirnice mogu pomoći u podršci zdravlju mjehura i smanjenju tih frustrirajućih poriva.
Evo 8 naučno potkrijepljenih namirnica koje vam mogu pomoći da povratite kontrolu i ponovo uživate u neprekidnom snu.
- Sjemenke bundeve
Zašto pomažu: Sjemenke bundeve bogate su cinkom i esencijalnim masnim kiselinama, koje podržavaju zdravlje prostate i smanjuju upalu u urinarnom traktu. Nekoliko studija sugerira da mogu pomoći u poboljšanju simptoma preaktivnog mjehura i smanjenju noćnog mokrenja kod muškaraca i žena.
Savjet: Jedite malu šaku sirovih, neslanih sjemenki bundeve svakodnevno. - Nar
Zašto pomažu: Nar sadrži snažne antioksidanse koji smanjuju upalu u mjehuru i urinarnom traktu. Također ima prirodna diuretička svojstva koja pomažu u ispiranju toksina bez izazivanja čestog mokrenja noću.
Savjet: Uživajte u maloj čaši svježeg soka od nara ujutro ili pospite sjemenke nara po salati. - Ječmena voda
Zašto pomaže: Ječmena voda je blagi prirodni lijek koji se koristi u ajurvedskoj medicini za ublažavanje upale urinarnog trakta. Pomaže u regulaciji protoka urina i sprječava žudnju i hitnost mokrenja.
Savjet: Prokuhajte 1 kašiku ječma u 1 šolji vode, procijedite i polako pijuckajte tokom dana. - Banane
Zašto pomažu: Banane su bogat izvor kalija, koji pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine i smanjenju razdražljivosti mjehura. Također su blage za probavni sistem i podržavaju funkciju mišića – uključujući mišiće mjehura.
Savjet: Pojedite jednu bananu navečer kako biste smanjili zadržavanje tekućine preko noći i grčeve mjehura.
- Brusnice (nezaslađene)
Zašto pomažu: Brusnice su poznate po sprječavanju infekcija urinarnog trakta, što je čest uzrok čestog mokrenja. Njihovi antibakterijski spojevi pomažu u održavanju zdravlja sluznice mjehura i smanjenju upale.
Savjet: Birajte nezaslađeni sok od brusnice ili sušene brusnice u umjerenim količinama.
- Jogurt (s probioticima)
Zašto pomaže: Zdrava crijeva i urinarni sistem su usko povezani. Probiotici u jogurtu mogu pomoći u sprječavanju rasta štetnih bakterija u urinarnom traktu, posebno kod žena sklonih infekcijama urinarnog trakta i problemima s mjehurom.
Savjet: Svakodnevno birajte obični grčki jogurt sa živim kulturama. - Krastavci
Zašto pomažu: Krastavci hidratiziraju, ali i umiruju mjehur. Njihova protuupalna svojstva pomažu u smirivanju iritacije, dok njihov visok sadržaj vode ne preopterećuje vaš mjehur kao što to mogu slatka pića.
Savjet: Uživajte u kriškama krastavca s malo soli i limuna popodne. - Borovnice
Zašto pomažu: Ovo voće bogato antioksidansima pomaže u sprječavanju lijepljenja bakterija za stijenke mjehura, slično brusnicama. Također imaju malo šećera, što je važno jer visok nivo šećera može iritirati mjehur.
Savjet: Dodajte borovnice u smoothieje ili uživajte u maloj zdjeli kao večernjoj užini.
Završni savjet:
Izbjegavajte iritante mjehura poput kofeina, alkohola, začinjene hrane i umjetnih zaslađivača – posebno navečer. Također, pijte više tekućine ujutro i rano poslijepodne i smanjite unos 2 sata prije spavanja.
Zaključak:
Ne morate se oslanjati isključivo na lijekove kako biste se nosili s čestim mokrenjem ili noćnim odlascima u toalet. Ovih 8 namirnica koje su dobre za bešiku mogu prirodno podržati zdravlje mokraćnog sistema i pomoći vam da bolje spavate, osjećate se energičnije i smanjite neugodnu hitnost.
