U današnjem svijetu, žene žongliraju s više uloga – od studentica i profesionalki do njegovateljica i poduzetnica. Jedan od najjednostavnijih, ali i najmoćnijih načina za podršku ženskom zdravlju je hranjiva, uravnotežena hrana. Među svim zdravim opcijama, smoothie od banane, avokada i badema ističe se kao super piće koje je i ukusno i prepuno blagodati.
Bez obzira da li ste u dvadesetim ili zlatnim godinama, evo 12 naučno potkrijepljenih razloga zašto bi ovaj smoothie trebao biti dio vaše svakodnevne rutine.
- Bogat mastima korisnim za srce
Avokado i bademi bogati su mononezasićenim mastima, koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola i podržavaju kardiovaskularno zdravlje. Ovo je ključno za žene, posebno nakon menopauze kada se povećava rizik od srčanih oboljenja. - Prirodno uravnotežuje hormone
Banane su bogate vitaminom B6, koji podržava proizvodnju serotonina i dopamina – važnih hormona koji regulišu raspoloženje. Avokado obezbjeđuje zdrave masti koje podržavaju hormonsku ravnotežu u svakoj dobi. - Pojačava sjaj i hidrataciju kože
Ovaj smoothie je pun vitamina E iz badema i avokada i vitamina C iz banana – dva snažna antioksidansa koji štite ćelije kože, smanjuju znakove starenja i pojačavaju prirodni sjaj. - Odlično za trudnoću i plodnost
Banane obezbjeđuju folat, neophodan za razvoj fetusa, dok bademi nude kalcijum i proteine, a avokado daje dozu zdravih masti. Ovaj trio podržava hormonalno zdravlje i rast fetusa. - Podržava jake kosti
Žene su sklonije osteoporozi, posebno nakon 40. godine. Bademi sadrže kalcijum i magnezijum, dok su banane i avokado bogati kalijumom, koji pomaže u očuvanju koštane mase. - Pomaže u kontroli težine
Uprkos tome što je bogat i kremast, ovaj smoothie pomaže da ostanete siti duže. Vlakna i zdrave masti usporavaju probavu, smanjuju žudnju i pomažu u održavanju zdrave težine. - Poboljšava probavu
Banane su bogate prebiotičkim vlaknima, koja hrane dobre crijevne bakterije. Bademi podržavaju crijeva protuupalnim svojstvima, a avokado potiče glatkiji proces probave. - Pruža stalnu energiju
Recite zbogom padovima energije. Ovaj smoothie nudi uravnoteženu kombinaciju ugljikohidrata, proteina i masti – održavajući stabilnim šećer u krvi i pružajući dugotrajnu energiju tokom cijelog dana. - Poboljšava funkciju mozga
Bademi su poznata hrana za mozak, puna vitamina E i zdravih masti. Banane dodaju vitamine B koji podržavaju kognitivne funkcije, dok avokado sadrži omega-9 masne kiseline za poboljšanje pamćenja i fokusa. - Smanjuje stres i anksioznost
Banane sadrže triptofan, prekursor serotonina – hormona dobrog raspoloženja. Avokado nudi magnezijum, prirodni relaksant koji pomaže u smanjenju napetosti i nivoa anksioznosti. - Podržava zdravu kosu i nokte
Zahvaljujući bogatom sadržaju biotina, zdravih masti i vitamina E, ovaj smoothie potiče jaču kosu i zdravije nokte. To je kao tretman ljepote u čaši. - Lako se pravi, lako se voli
Jedna od najboljih stvari kod ovog smoothieja? Brz je, pristupačan i jednostavan za prilagođavanje. Bez obzira da li ste u pokretu ili imate opušteno jutro, ovaj recept se savršeno uklapa u vaš način života.
🥤 Jednostavan recept:
Sastojci:
1 zrela banana
1/2 avokada
1 supena kašika putera od badema (ili šaka badema)
1 šolja nezaslađenog bademovog mlijeka
1/2 kašičice cimeta (po želji)
Kockice leda (po želji)
Upute:
- Sve izblendajte dok ne postane glatko. Odmah uživajte!
Završne misli
Od poboljšanja zdravlja srca do poboljšanja sjaja kože, ovaj smoothie je prava nutritivna elektrana za žene svih uzrasta. Bez obzira da li ste mlada odrasla osoba, majka ili se približavate menopauzi, dodavanje ovog smoothieja u vašu dnevnu rutinu je pametan i ukusan korak ka boljem zdravlju.
