Bolesti srca i krvotoka, te rak su češći uzroci smrti kod osoba koje vode neaktivan život. 60 minuta hodanja ili neke druge fizičke aktivnosti srednjeg intenziteta na dan dovoljno je kako bi se poništio smrtonosan učinak sjedenja za stolom ili gledanjem televizije.
Naučnici sa Kembridža i Norveške škole za sportske nauke koji su analizirali podatke o milionima muškaraca i žena otkrili su da sjedenje više od osam sati na dan bez vježbanja može znatno povećati rizik od preuranjene smrti.
Ustanovljeno je da je 60% vjerovatnije da će ljudi uključeni u istraživanje – uključujući hiljade onih koji rade u kancelarijama – umrijeti ranije od aktivnih pojedinaca. Bolesti srca i krvotoka su češći uzroci smrti kod osoba koje vode neaktivan život.
60 minuta hodanja za bolje zdravlje
Autori studije su upozorili poslodavce da imaju razumijevanja prema osobi koje povremeno uzima pauze kako bi ustali od svog stola i prošetali. Ne morate se nužno baviti sportom, niti ići u teretanu.
Uzmite pet minuta pauze svaki sat, otiđite u obližnju kancelariju, idite na drugi sprat po kafu, otiđite do štampača sve će se zbrojati u hodanju koje ima pozitivan uticaj na zdravlje.
Sasvim je u redu prošetati ujutro, tokom ručka ili nakon večeri. Možete raspodijeliti vježbanje tokom dana, ali morali biste vježbati barem 60 minuta, tvrdi profesor Ulf. Stručnjaci tvrde da je bilo kakav prekid sjedenja koji uključuje neku fizičku aktivnost odlična.
Povećani rizik smrti koja je povezana s predugim sjedenjem u potpunosti se može eliminisati jednosatnim vježbanjem i srednjim intenzitetom. Brzo hodanje ili vožnja biciklom svakako ulaze u tu kategoriju.
Hodanje je svakodnevna aktivnost koja može postati izuzetno korisna za zdravlje. Hodanje prednosti koje mogu značajno uticati na naše zdravlje.
Zašto je lagana šetnja zdrava?
Koliko se potroši kalorija ako se hoda 60 minuta
Potrošnja kalorija tokom hodanja zavisi od različitih faktora, uključujući brzinu hoda, težinu osoba, teren i opštu kondiciju. Generalno, prosječna osoba može potrošiti oko 100-300 kalorija za sat vremena hodanja.
Ovo su približne vrijednosti za sagorjevanje kalorija tokom hodanja, na osnovu prosječne težine osobe:
- Sporo hodanje (2,4 km/h): oko 150 kalorija za sat vremena.
- Umjereno hodanje (5,6 km/h): oko 300 kalorija za sat vremena.
- Brzo hodanje (8 km/h): oko 450 kalorija za sat vremena.
