🧊 Hladna terapija (krioterapija)
Najbolje za: Nove povrede, oticanje i aktivnu upalu
Hladnoća uzrokuje sužavanje krvnih sudova, što pomaže u ograničavanju unutrašnjeg oticanja i smanjuje nakupljanje tekućine na mjestu povrede.
Ovo je čini posebno efikasnom odmah nakon povrede.
Odgovarajuća upotreba:
Nedavna uganuća i istegnuća: Standardna prva pomoć uključuje odmor, led, kompresiju i podizanje.
Modrice ili direktni udarci: Hladnoća smanjuje otok i može smanjiti veličinu modrice koja se razvija.
Upala nakon vježbanja: Izlaganje hladnoći može pomoći u smirivanju iritiranih tkiva nakon intenzivne aktivnosti.
Neugoda kod migrene: Hladni oblog na čelu ili vratu može smanjiti osjetljivost živaca i pomoći u sužavanju bolnog širenja krvnih sudova.
Smjernice za upotrebu hladnoće:
Nanositi 15-20 minuta odjednom, s pauzama između sesija. Stavite krpu između kože i izvora hladnoće kako biste spriječili opekotine ledom.
🔥 Terapija toplotom (Termoterapija)
Najbolje za: Hronična napetost, ukočenost i zategnutost mišića
Toplota širi krvne sudove, povećavajući cirkulaciju u tom području.
Ovo isporučuje kisik i hranjive tvari koje podržavaju oporavak tkiva i pomažu mišićima da se opuste.
Odgovarajuća upotreba:
Hronična ili dugotrajna nelagoda u zglobovima: Toplina može podržati pokretljivost ukočenih zglobova kada nisu aktivno upaljeni.
Zategnutost donjeg dijela leđa: Često dobro reaguje na blagu toplinu, što ublažava ukočenost mišića.
Menstrualni grčevi: Toplina potiče opuštanje mišića i poboljšava udobnost.
Čvorovi ili grčevi mišića: Toplina može smanjiti napetost u vratu, ramenima i leđima.
Smjernice za upotrebu topline:
- Ne koristite toplinu na svježoj povredi ili bilo kojem području koje je crveno, otečeno ili toplo.
- Prerana primjena topline može povećati upalu.
Jednostavan vodič
- Nova povreda (manje od 48 sati) + otok → Led
- Starija povreda (više od 48 sati) + ukočenost → Toplina
