Zdrava, jaka i sjajna kosa ne zavisi samo od njege spolja, već prije svega od pravilne ishrane. Folikuli kose trebaju vitamine, minerale, proteine i zdrave masti kako bi kosa mogla rasti, obnavljati se i ostati jaka. U nastavku su namirnice koje imaju ključnu ulogu u rastu kose kod žene.
Jaja su jedan od najvažnijih izvora biotine i proteina, koji su neophodni za izgradnju vlasi i jačanje korijena kose. Redovna konzumacija jaja može pomoći u smanjenju opadanja kose.
Losos i druge masne ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, koji podstiču cirkulaciju vlasišta i doprinose zdravom rastu kose.
Spanać i blitva sadrže gvožđe, vitamine A i C, koji pomažu u snabdijevanju folikula kiseonikom i podstiču proizvodnju prirodnih ulja na tjemenu.
Bademi i orasi su bogati vitaminom E, snažnim antioksidansom koji štiti kosu od oštećenja i poboljšava njenu elastičnost.
Mrkva je izvor beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A, za zdravlje vlasišta i važno je suhoće kose.
Leća i pasulj sadrže biljne proteine, cink i gvožđe, koji jačaju strukturu kose i pomažu njenom rastu, posebno kod žena koje ne konzumiraju mnogo mesa.
Avokado je bogat vitaminom E i zdravim mastima koje hrane kosu iznutra i daju joj sjaj.
Citrusi, poput narandži i limuna, sadrže vitamin C koji pomaže apsorpciju gvožđa i učestvuje u stvaranju kolagena, važnog za čvrstoću kose.
Grčki jogurt je dobar izvor proteina i vitamina B5, koji poboljšava protok krvi do vlasišta i jačaju kosu.
Bobičasto voće, poput borovnice, jagoda i malina, bogato je antioksidansima i vitaminom C koji štite kosu od starenja i lomljenja.
Zob i integralne žitarice sadrže cink i vitamin B-kompleksa koji pomažu rastu kose i sprečavaju njeno slabljenje.
Voda je često zanemarena, ali je ključna za hidrataciju organizma. Dovoljna količina vode pomaže da kosa ostane elastična, sjajna i manje sklona lomljenju.
Pravilna i raznovrsna ishrana, uz redovan unos ovih namirnica, može značajno poboljšati kvalitet i rast kose. Rezultati se ne vide odmah, ali uz strpljenje i kontinuitet kosa postaje jača, gušća i zdravija.
