Redovno jedenje orašastih plodova može promijeniti vaše tijelo iznutra. Otkrijte efekte o kojima vam niko nikada nije rekao!
Postoje stvari u životu koje jedemo bez mnogo razmišljanja. Orašasti plodovi su odličan primjer. Pojavljuju se u salatama, u malo granole ili u onom “zdravo izgledajućem” kolaču za zabavu.
Ali jeste li ikada zastali da razmislite o tome šta ova jednostavna hrana može učiniti u vašem tijelu?
Ne govorim o magiji – niti o nekoj trendi dijeti. Govorim o malim, ali stalnim transformacijama koje počinju da se dešavaju kada jedenje orašastih plodova postane navika, čak i u malim količinama.
Možda zvuči pretjerano, ali nije. Ostanite sa mnom i vidjet ćete zašto.
Razlika počinje u vašim crijevima – a da to ne primijetite.
Malo ljudi povezuje orašaste plodove sa zdravljem crijeva. Ali upravo tu počinje tiha revolucija.
Nakon što stignu do vaših crijeva, orašasti plodovi djeluju kao hrana za dobre bakterije – oni su prirodni prebiotici.
To znači da pomažu u održavanju uravnotežene crijevne flore, nešto što većina ljudi ignoriše dok ne izazove probleme.
A zdrava crijeva utiču na mnogo više od same probave – utiču na raspoloženje, imunitet, pa čak i na kvalitet sna. Mnoge stvari se poboljšavaju kada vaše tijelo prestane da se bori protiv vlastite probave.
- Nuspojava: više sitosti, manje trenutaka prejedanja
Jeste li ikada pojeli nešto i ubrzo ponovo osjetili glad?
Orašasti plodovi – mali kakvi jesu – prekidaju taj ciklus. Sadrže dobre masti, proteine i vlakna. Zajedno, ova kombinacija stvara sitost.
Drugim riječima: jedete, osjećate se sito i izbjegavate besmisleno grickanje.
Naravno, to ne znači da pojedete cijelu teglu dnevno. Šaka je dovoljna. Kada ovo postane rutina, vaše tijelo se prilagođava – traži manju količinu i više kvalitete. - Vaše srce osjeti promjenu prije vas
Postoji zanimljiva stvar kod orašastih plodova koju malo ljudi spominje: oni pomažu vašem srcu prije nego što to i primijetite.
Bogati su vrstom omega-3 masnih kiselina koje se nazivaju ALA (alfa-linolenska kiselina), koja igra ključnu ulogu u borbi protiv unutrašnjih upala – one vrste koju ne vidite, ali koja polako potkopava vaše zdravlje.
Vremenom, ALA pomaže u smanjenju lošeg holesterola i poboljšava funkciju krvnih sudova. Vaše srce počinje raditi s manje napora – a to čini veliku razliku.
- Oštrije razmišljanje, jasnije pamćenje
Postoji stara izreka da i mozgu treba hrana – i da se ne zadovoljava bilo čime.
Orašasti plodovi sadrže hranjive tvari koje hrane vaš um: vitamin E, polifenole i masne kiseline. Zajedno, oni formiraju trio koji štiti neurone i poboljšava njihovu komunikaciju.
Neki ljudi primjećuju više fokusa; drugi, jasnije pamćenje. To može biti suptilno, ali se dešava – posebno kod onih starijih od 40 godina.
Nije čudo – to je samo dobra ishrana. - Kontrola šećera u krvi bez novih lijekova
Da, orašasti plodovi su kalorični – to je istina. Ali ono što većina ljudi ne zna je da imaju malo ugljikohidrata.
Tu leži ravnoteža.
Kada često jedete orašaste plodove, vaše tijelo prima energiju stabilnije – bez skokova glukoze, bez naglih padova. Za one s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2, ova stabilnost mijenja pravila igre.
Osim toga, antioksidansi u orašastim plodovima pomažu vašem tijelu da efikasnije koristi inzulin – korist koju nećete naći napisanu na etiketi.
Pa kako ih dodati u svoju dnevnu rutinu – bez previše ekstravagancije?
Ne morate biti kuhar da biste jeli orašaste plodove. To je ljepota toga – jednostavni su.
Evo pet jednostavnih načina da ih uključite u svoju rutinu:
- Pomiješajte u jogurt s voćem
- Dodajte u rižu ili farofu
- Zdrobite i pospite po piletini
- Držite šaku u torbi kao međuobrok
- Koristite u domaćim kolačima ili kruhu
Što prirodnije, to bolje – izbjegavajte karamelizirane ili slane verzije. Zvijezda ovdje je orašasti plod baš onakav kakav ga je priroda napravila.
