Snažan imunološki sistem je neophodan za odbranu tijela od infekcija, virusa i hroničnih bolesti. Određene namirnice su poznate po svojoj sposobnosti da prirodno jačaju imunitet pružajući esencijalne hranjive tvari, antioksidanse i protuupalna jedinjenja. U nastavku su navedene neke od najefikasnijih namirnica za jačanje imuniteta i kako one koriste vašem zdravlju:
- Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve su bogate cinkom, magnezijem i antioksidansima. Cink igra ključnu ulogu u funkciji imunoloških ćelija i zacjeljivanju rana, dok se antioksidansi bore protiv oksidativnog stresa. Ove sjemenke također pružaju proteine i zdrave masti. - Narandže
Narandže su bogate vitaminom C, snažnim antioksidansom koji pomaže u stimulaciji proizvodnje bijelih krvnih zrnaca i zaštiti tijela od infekcija. Također održavaju kožu zdravom, što je prva linija odbrane tijela. - Zobena kaša
Zobena kaša je odličan izvor beta-glukana, vrste vlakana koja pomaže u aktiviranju imunoloških ćelija i poboljšanju njihovog odgovora na patogene. Također je bogata vitaminima i mineralima poput željeza i selena, koji podržavaju cjelokupni imunitet. - Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta su pune vitamina E, snažnog antioksidansa koji pomaže u održavanju zdravlja imunoloških ćelija. Također pružaju selen, za koji je dokazano da poboljšava odbrambene mehanizme tijela. - Med
Med ima prirodna antibakterijska i antivirusna svojstva. Umiruje bolno grlo, suzbija kašalj i podržava zdravlje crijeva, što je usko povezano s imunološkom funkcijom. - Jogurt
Jogurt sadrži probiotike – korisne bakterije koje pomažu uravnotežiti crijevnu floru. Zdrava crijeva su neophodna za snažan imunološki odgovor, jer se veliki dio imunološkog sistema nalazi u probavnom traktu. - Slanutak
Slanutak je odličan izvor biljnih proteina i cinka. Cink pomaže u regulaciji imunološkog odgovora, a protein pomaže u izgradnji i popravljanju tjelesnih tkiva. - Gljive
Gljive, posebno vrste poput šitake i šampinjona, sadrže beta-glukane i selen. Ovi nutrijenti poboljšavaju sposobnost imunološkog sistema da se bori protiv bakterija i virusa. - Spanać
Spanać je bogat vitaminom C, beta-karotenom, željezom i folatom. Ovi nutrijenti povećavaju sposobnost imunološkog sistema da se bori protiv infekcija i pomažu u popravci i regeneraciji ćelija.
Zaključak:
Uključivanje ovih prirodnih, nutrijentima bogatih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu može značajno ojačati vaš imunološki sistem. Bilo da se radi o voću, sjemenkama ili lisnatom povrću, svaka od ovih namirnica donosi jedinstvene koristi koje doprinose općem blagostanju i prevenciji bolesti.
