Održavanje dobrog vida i zdravlja očiju ne svodi se samo na redovne preglede – i vaša prehrana igra ključnu ulogu. Ovaj članak ističe neke od najkorisnijih namirnica za zdravlje očiju. Evo detaljnijeg pogleda na svaku od njih i kako one podržavaju vaš vid:
- Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta bogate vitaminom E, snažnim antioksidansom koji štiti oči od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Redovna konzumacija može smanjiti rizik od makularne degeneracije povezane sa starenjem (AMD) i katarakte. - Riba (
Masne ribe poput lososa, tune i skuše pune su omega-3 masnih kiselina. Ove zdrave masti pomažu u sprječavanju suhoće očiju, štite mrežnicu i smanjuju rizik od makularne degeneracije. - Kelj
Kelj je lisnato zeleno povrće bogato luteinom i zeaksantinom – karotenoidima koji su visoko koncentrirani u mrežnici. Ovi spojevi djeluju kao prirodne sunčane naočale, filtrirajući štetnu svjetlost i štiteći očno tkivo od oštećenja. - Brokoli
Brokola sadrži vitamin C, beta-karoten i lutein – a svi oni doprinose cjelokupnom zdravlju očiju. Također podržava proizvodnju kolagena u tijelu, važnog za održavanje strukture rožnjače i bjeloočnice. - Jaja
Jaja su odličan izvor luteina, zeaksantina i cinka. Ovi nutrijenti podržavaju zdravlje mrežnice, štite od noćnog sljepila i usporavaju gubitak vida povezan sa starenjem. - Bademi
Bademi su puni vitamina E, koji pomaže u zaštiti očiju od oštećenja povezanih sa starenjem i gubitka vida. Samo Šaka dnevno može napraviti veliku razliku. - Šargarepa
Mrkva je poznata po visokom sadržaju beta-karotena, vrste vitamina A koji je neophodan za dobar vid. Pomaže pravilnom funkcioniranju mrežnice i sprječava noćno sljepilo. - Narandže
Narandže su bogate vitaminom C, koji potiče zdrave krvne sudove u očima i može se boriti protiv razvoja katarakte i AMD-a. - Crvena paprika
Crvene paprike pružaju više vitamina C po kaloriji od bilo kojeg drugog povrća. Također sadrže beta-karoten i druge antioksidanse koji pomažu u očuvanju dobrog vida.
Zaključak
Uključivanje ovih namirnica koje su dobre za oči u vašu svakodnevnu prehranu može značajno doprinijeti održavanju oštrog vida i sprječavanju očnih bolesti. Priroda nudi sve što nam je potrebno da zaštitimo jedno od naših najvažnijih čula – naš vid. Birajte mudro, jedite zdravo i vidite jasno.
