1. Masna riba: Losos, skuša, sardine i tuna bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u snižavanju krvnog pritiska i smanjuju rizik od srčanih bolesti.
2. Lisnato povrće: Špinat, kelj i drugo tamno lisnato povrće bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca smanjenjem krvnog pritiska i poboljšanjem arterijske funkcije.
3. Orašasti plodovi: Orasi i bademi su korisni zbog sadržaja zdravih masti, vlakana i proteina. Mogu sniziti nivo holesterola i smanjiti upalu.
4. Cjelovite žitarice: Namirnice poput smeđe riže, kvinoje, zobi i integralnog hljeba bogate su vlaknima, što pomaže u održavanju zdravog nivoa holesterola i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
5. Avokado: Ovo voće bogato je mononezasićenim mastima i kalijem, a oboje može pomoći u snižavanju nivoa holesterola i krvnog pritiska.
6. Bobičasto voće: Borovnice, jagode i ostalo bobičasto voće sadrže antioksidanse koji štite od oksidativnog stresa i upala povezanih sa srčanim bolestima.
7. Maslinovo ulje: Bogato antioksidansima i zdravim mastima, maslinovo ulje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti kada se koristi umjesto zasićenih masti.
8. Mahunarke: Grah, leća i slanutak imaju visok sadržaj vlakana i proteina, a nizak sadržaj masti. Pomažu u poboljšanju nivoa holesterola i podržavaju cjelokupno zdravlje srca.
9. Tamna čokolada: Umjereno konzumiranje tamne čokolade može pružiti koristi za srce zbog svojih antioksidativnih svojstava; birajte sorte s najmanje 70% kakaa.
10. Trešnje: Ovo voće sadrži antioksidanse koji pomažu u zaštiti krvnih sudova i smanjenju upala.
Uključivanje ovih namirnica u uravnoteženu prehranu može značajno doprinijeti boljem kardiovaskularnom zdravlju.
