Vaša štitnjača možda jest mala, ali igra ogromnu ulogu u vašem zdravlju – od kontrole metabolizma i raspoloženja do regulacije hormona, nivoa energije, pa čak i zdravlja kože. Kada vam je štitnjača u neravnoteži, to može utjecati na cijelo vaše tijelo. Ali dobra vijest je: iscjeljenje počinje u vašoj kuhinji.
Ovih 13 moćnih namirnica može prirodno podržati vašu štitnjaču, pomažući joj da bolje funkcionira, pa čak i preokrenuti rane znakove disfunkcije štitnjače.
- Morske alge (kelp, nori, dulse)
Zašto je važno:
Morske alge su bogate jodom, ključnim nutrijentom potrebnim za proizvodnju hormona štitnjače. Bez dovoljno joda, vaša štitnjača ne može pravilno obavljati svoj posao.
Savjet: Dodajte morske alge u supe, salate ili ih uzimajte kao dodatak prehrani (uz odobrenje vašeg ljekara). - Brazilski oraščići
Zašto je važno:
Prepuni selena, brazilski oraščići pomažu u pretvaranju hormona štitnjače T4 u aktivni oblik T3. Selen također smanjuje upalu štitnjače.
Savjet: Samo 2-3 orašasta plodova dnevno zadovoljavaju vaše dnevne potrebe za selenom. - Divlji losos
Zašto je važno:
Bogat omega-3 masnim kiselinama, losos pomaže u smanjenju upale i podržava hormonsku ravnotežu. Također je odličan izvor vitamina D, koji je ključan za autoimune probleme sa štitnjačom poput Hashimotove bolesti. - Jaja
Zašto je važno:
Jaja sadrže i jod i selen, plus zdrave masti i proteine, koji su neophodni za proizvodnju hormona i regulaciju energije.
Savjet: Jedite cijelo jaje – uključujući i žumanjak! - Grčki jogurt
Zašto je važno:
Prirodni izvor joda i probiotika, grčki jogurt podržava i proizvodnju hormona štitnjače i zdravlje crijeva – dva sistema koja su duboko povezana. - Sjemenke bundeve
Zašto je važno:
Ove sitne sjemenke bogate su cinkom, koji podržava imunološku funkciju i konverziju hormona štitnjače. Nedostatak cinka je čest kod ljudi sa problemima sa štitnjačom. - Borovnice
Zašto je važno:
Borovnice, pune antioksidansa, pomažu u zaštiti ćelija štitnjače od oksidativnog stresa i podržavaju ukupnu hormonsku ravnotežu. - Spanać
Zašto je važan:
Puno magnezija, željeza i vitamina B, spanać podržava energetski metabolizam i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca – što je često ugroženo kod osoba s hipotireozom.
Savjet: Lagano prokuhajte spanać kako biste smanjili oksalate i poboljšali apsorpciju. - Kokosovo ulje
Zašto je važan:
Sadrži trigliceride srednjeg lanca (MCT) koji mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma i energije, posebno kod osoba sa sporom funkcijom štitnjače. - Avokado
Zašto je važan:
Kao bogat izvor zdravih masti, vlakana, kalija i vitamina B, avokado podržava hormonsku ravnotežu i smanjuje upalu. - Bijeli luk
Zašto je važan:
Bijeli luk smanjuje upalu, podržava imunološki sistem i može poboljšati cirkulaciju krvi u štitnjači.
Bonus: Također je prirodni detoksikator.
- Leća
Zašto je važna:
Bogata biljnim proteinima, željezom i vlaknima, leća podržava stabilan šećer u krvi – što je važno za održavanje zdrave funkcije štitnjače i smanjenje hormonalnih oscilacija. - Kurkuma
Zašto je važna:
Ovaj zlatni začin je snažan protuupalni i antioksidans. Pomaže u smanjenju autoimune aktivnosti, što ga čini idealnim za osobe s Hashimotovom ili Gravesovom bolešću.
Savjet: Kombinirajte s crnim biberom za bolju apsorpciju.
Dodatni savjeti za liječenje štitnjače:
- Izbjegavajte prekomjernu količinu soje, glutena i prerađenog šećera – oni mogu ometati funkciju hormona štitnjače kod osjetljivih osoba.
- Ostanite hidrirani i upravljajte stresom, jer i kortizol i dehidracija utječu na vašu štitnjaču.
- Redovno testirajte nivoe, posebno TSH, T3, T4 i antitijela.
Završne misli:
Vašoj štitnjači ne trebaju samo lijekovi – potrebna joj je prehrana. Ovih 13 ljekovitih namirnica može pomoći u podršci vašem tijelu iznutra, poboljšati vašu energiju, raspoloženje, metabolizam i dugoročno zdravlje štitnjače.
👉 Počnite dodavati samo 2-3 od ovih namirnica dnevno – i osjetite razliku.
