Visok krvni pritisak (hipertenzija) jedan je od najčešćih zdravstvenih problema današnjice. Iako na njega utiču genetika, stres, fizička aktivnost i životne navike, prehrana igra izuzetno važnu ulogu. Slika jasno prikazuje razliku između namirnica koje mogu doprinijeti zdravlju krvnog pritiska i onih koje mogu pogoršati.
U nastavku donosimo pregled obje kategorije, objašnjenja na jednostavan i koristan način.
Namirnice koje pomažu regulaciji krvnog pritiska
Ove namirnice sadrže minerale, zdrave masti i antioksidanse koji doprinose boljem radu krvnih sudova.
- Lisnato povrće
Bogato kalijem koji prirodno pomaže regulisati natrij u organizmu. - Cvetla
Prirodno bogata nitratima koji doprinose boljem protoku krvi. - Banana
Pomaže u ravnoteži natrija i kalija, što utiče na stabilniji pritisak. - Bijeli luk
Poznato po tome što doprinosi širenju krvnih sudova. - Avokado
Sadrži zdrave masti koje podržavaju normalnu funkciju srca. - Losos
Bogato omega-3 masnim kiselinama koje pozitivno utiču na zdravlje krvnog sistema. - Crna čokolada (umjereno)
Može biti korisna za krvne sudove zahvaljujući prirodnim antioksidansima. - Bobičasto voće
Puno antioksidansa koji doprinose smanjenju oksidativnog stresa u organizmu.
Namirnice koje mogu štetiti krvnom pritisku
Ove namirnice sadrže velike količine natrija, nezdravih masti, šećera ili aditiva, što može negativno uticati na krvni pritisak.
- Dakle
Visok unos natrija može negativno uticati na ravnotežu te i pritisak. - Preradjeno meso
Često sadrži skrivenu so i razne aditive. - Konzervirane supe
Poznate po velikim količinama natrija, iako djeluju bezazleno. - Pržena piletina
Sadrži masti i natrij koji negativno utiču na zdravlje srca. - Gazirani sokovi
Obično puni šećer i dodatak koji ne pogoduje organizmu. - Gospodine
Često bogat zasićenim mastima i solju. - Instant rezanci
Sadrže mnogo soli, MSG-a i drugih pojačivača ukusa. - Peciva i slatkiši
Kombinacija soli, šećera i masnoća može nepovoljno uticati na pritisak.
Zaključak
Prehrana igra ključnu ulogu u održavanju normalnog krvnog pritiska. Uvrštavanjem više povrća, voća i zdravih masti te smanjenjem unosa soli, industrijskih proizvoda i prženih jela, moguće je napraviti veliku pozitivnu razliku u svakodnevnom funkcionisanju organizma.
Ovaj pregled iz slike pruža jasan vodič koji se može primijeniti u svom životu.
