Umor, gojenje „ni iz čega“, hladnoća, magla u glavi – sve to mogu biti znakovi usporene štitnjače, ali pravu dijagnozu daje samo endokrinolog.
Iako hrana ne može zamijeniti terapiju, postoji nekoliko namirnica koje mogu prirodno podržati rad štitnjače i dati vam više energije.
5 namirnica za prirodnu podršku štitnjači
1. Masna morska riba (losos, skuša, sardina)
- izvor joda, važnog za hormon T3 i T4
- bogata omega-3 masnim kiselinama, koje se smanjuju
- donosi i vitamin D, često snižen kod hroničnog umora.
- Ubacite ribu u jelovnik 2 puta sedmično – pečenu ili kuhanu, ne prženu.
2. Jaja – mala nutritivna „bomba“
- sadrže jod i selen – ključni minerali za štitnjaču
- daju i vitamin B12 i kvalitetne proteine, važne za energiju
- lako se kombinuju: kuvana, kao omlet, u salatama
- Za većinu zdravih ljudi 1 jaje dnevno je sasvim prihvatljivo (osim ako ljekar ne kaže drugačije).
3. Brazilski orasi – prirodni izvor selena
- Selen je neophodan za pretvaranje hormona T4 u aktivni T3.
- samo 1–2 brazilska oraha dnevno uglavnom pokriju dnevne potrebe
- pretjerivanje nije dobro (previše selena može škoditi), zato ostanite na maloj količini
4. Prirodni jogurt i kefir
- često sadrže jod
- donose probiotike, koji podržavaju crijevnu floru
- zdrava crijeva = bolja apsorpcija nutrijenata ključnih za štitnjaču
- Birajte prirodan, nezaslađen jogurt ili kefir, po mogućnosti domaći.
5. Sjemenke bundeve – za cink i magnezij
- bogate cinkom, važnim za sintezu hormona i imuniteta
- sadrže magnezij, bitan za nervni sistem i borbu protiv umora
- Jedna mala šaka sjemenki dnevno (u salati, jogurtu, zobenoj kaši) sasvim je dovoljna.
Važne napomene
Kod Hashimota i drugih bolesti štitnjače, posebno pazite s unosom joda – uvijek u dogovoru s endokrinologom.
Ove namirnice su podrška, a ne zamjena za lijekove i kontrole.
Ako sumnjate na problem sa štitnjačom (umor, gojenje, hladnoća, lupanje srca) – uradite laboratoriju (TSH, FT4, FT3) i javite se ljekaru.
